w tym wieku raczej nie zabieraj sie za "dzwiganie ciezarow" a raczej dla ogolnej sprawnosci podciagaj sie na drazku rob brzuszki pompki biegaj plywaj i duzo sie ruszaj a ciezarami zajmij sie na powazniej za jakis czas mysle ze jak facet ma 16-17 lat to przy wczesniejszym takim wprowadzeniu jak te pompki itp to git opcja :)
[...] czlowiek szybko zbuduje jako tako wygladajaca sylwetke i pewnie bedzie zadowolony... ale ja wolalbym byc wyzszy i miec wiecej miejsca na mase Zreszta koks w wieku 17 lat to jedno wielkie nieporozumienie... odrobina silnej woli wystarczy zeby zrobic niezla sylwetke bez niego, na dodatek w takim wieku czlowiek sie jeszcze musi wyszalec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie z nadwyżką wynosi 3768 kcal a na 1 posiłek wychodzi około 151 kcal przy 5 posiłkach dziennie. Dobrze to obliczyłem? Moja waga 68, wzrost 181, ektomorfik, 17 lat???
To może ja też się załapię na fachową poradę Oto dane : wiek : 17 lat wzrost : 184,4 cm aktualna masa ciała : 72 kg typ sylwetki: szczupły cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej rodzaj treningu, ile razy w tygodniu : trening siłowy, 4 razy w tygodniu trening siłowy: ile min?, intensywność : intensywny, trwa około godziny trening aerobowy: [...]
Tu nie chodzi o mnie :P ja mam za soba jeden cykl, a koles jak zaczynal brac koksy wazyl 63kg. Mete bral jak mial 17 lat. On diety nie chce bo mowi ze jest bez sensu, ale to jego problem jesli chce sie szprycowac to wiecie... fakt ze jest chudy, mowilem ze mu dieta pomoze ale wiecie... niektorzy nie rozumieja
[...] szerokim uchwytem x3 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha x4 (to na takiej maszynie) Wiosło sztangą ( czy jak to sie nazywa:D) x3 Wyprosty tułowia w opadzie x4 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej x5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu x3 Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry x4 Rozpiętki na maszynie x4 Biceps [...]
Hi! sorki, ale chwilowo nie miałem netu - już wszystko pisze Kolega ma 17 lat a trenuje już od małego i jak dla mnie nie ma wątpliwości ze to zawodowiec (5 - 6 razy w tygodniu trening i wyjazdy na turnieje za granice ;) ) także myśle że jest chłopak już wystarczająco wytrenowany aerobowo. Na siłke też chyba już wcześniej pochodził - z jakieś 3 - [...]
nie kopiowałem tego od nikogo :/ poprostu sie wzorowalem na kumpla planie ale ułożyłem go sam. Napewno odjac cos od plecow i dodać do barków? Mam 17 lat 180cm wzrostu i waże 72 kg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W ten drążek jakoś nie bardzo wierzę, masz 17 lat powinieneś jeszcze urosnąć na pewno rzucenie palenia by w tym pomogło poza tym po rzuceniu prawdopodobnie zwiększył by Ci się apetyt więc i waga by skoczyła.
lol Dawno mnie tu nie bylo, ale dostalem bany na insomni i teraz wrocilem na sfd Koles powiem tak, ja w wieku 17 lat mialem 178cm i 56kg wagicwiczylem od wrzesnia do wrzesnia ale co trydznien balety i picie i masa poszla w rko do 62kg, chciaelm sobie cos zapodac, mialem juz nawet mete ale kolezanka mnie powstrzymala, no i przestalem pic, kupilem [...]
trening oczywiscie poprawic max w przysiadzie ale 17 lat torche blokuje :P :) triceps brzuch grzbiet naramienne przednie aktony i boczne daj sobie spokuj długie dystanse nie jestes maratonczykiem lepiej 5 x 50 po kazdym treningu silowym obojetnie czy cwiczyłes nogi czy łapy
1)wiek 17 lat waga 92kg wzrost 191cm 2)2,5 roku 3)trening zmieniam co 2 miesiace 4)chce osiagnac jeszcze troche masy a potem przejsc na rzezbe 5)brak 6)diety nie mam niestety. a z suplementow to brałem kreatyne,d-ribose,aminokwasy,hmb i białko
[...] Przepatrzyłem trochę tematów i są podobne do sprawy, o której chce porozmawiać, lecz nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na to właśnie pytanie. Mam na imię Kuba, mam 17 lat, chodzę do szkoły niestety z internatem. I tu zaczyna się mój problem.. Nie mam żadnego dostępu do kuchni i nie mam możliwości przygotowywania posiłków, aby utrzymać [...]